Reduzieren Sie Ihr Körperfett mit 5 einfachen Übungen mit Widerstandsbändern

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Die Arbeit mit Widerstandsbändern ist eine hervorragende Ergänzung Ihres Krafttrainings – insbesondere, wenn Sie überschüssiges Fett abbauen möchten. Untersuchungen zeigen, dass Widerstandsbänder äußerst wirksam bei der Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung und der Reduzierung des Körperfetts sind. Anstatt mit freien Gewichten zu arbeiten, trainieren Sie mit einer anderen Art von Widerstand – einem dehnbaren Band –, das Ihre Muskeln anspannt und Ihre Kraft steigert, erklärt die Cleveland Clinic. (Und je mehr Muskelgewebe Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen!) Wir haben mit gesprochenMichelle Ditto , Trainingsentwicklungsmanagerin bei Pure Barre, die uns einige ihrer am besten empfohlenen einfachen Widerstandsbandübungen zur Reduzierung des Körperfetts verrät. (Denn wer liebt nicht ein einfaches Training, das Ergebnisse liefert?)

Die folgende Routine ist ein Beispiel für einen Körpergewichtszirkel. Die Integration von Widerstandsbändern in ein Zirkeltraining mit verschiedenen Übungen kann ein toller Einstieg in die Fettabbau-Reise sein. Ditto empfiehlt, Ihrer Form und Ausrichtung in erster Linie höchste Priorität einzuräumen. Sie fügt hinzu: „Sobald Sie die Grundwirkung der von Ihnen ausgeführten Bewegung verstanden haben, ist zusätzlicher Widerstand eine großartige Möglichkeit, Ihr Experiment zu verbessern, mehr aus der Arbeit herauszuholen und zu verhindern, dass Ihre Muskeln mit der Zeit ein Plateau erreichen. Seien Sie nicht so.“ Angst vor zusätzlichem Widerstand, vor allem, weil man ihn immer wieder abnehmen kann!“ Denken Sie daran: Sie stecken nie fest und können jederzeit Dinge optimieren! Wenn Sie merken, dass Ihre Gelenke anfangen, den Widerstand zu kompensieren, entfernen Sie das Widerstandsband und beenden Sie Ihr Training mit Körpergewichtsversionen der Übungen, die Sie gerade machen.

Und schließlich sollten Sie das „Warum“ im Kopf behalten, sagt Ditto. „Widerstandsbänder sind ein phänomenales Werkzeug, um Ganzkörperübungen herausfordernder zu machen, Ihren Muskeln neue Anstrengungen zu ermöglichen und das Wachstum (körperlich und geistig) anzukurbeln. Aber denken Sie daran, am Ende des Tages ist die Arbeit erledigt.“ SIE – Sie geben sich die Mühe, Sie achten auf Ihren Körper, Ihre Form, Ihre Ausrichtung, und Sie investieren die Arbeit, und Sie werden die Vorteile ernten“, erklärt sie.

Lesen Sie weiter für Dittos einfache Widerstandsbandübungen zur Reduzierung des Körperfetts. Und für mehr Fitness-Inspiration schauen Sie sich das 5-Minuten-Krafttraining an, um Bauchfett zu verlieren und Bauchmuskeln aufzubauen.

Liegestütze mit Widerstandsbändern beginnen damit, dass Sie das Band um Ihre Oberschenkel legen und eine hohe Planke einnehmen. Treten Sie mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander. Senken Sie Ihren Körper kontrolliert zum Boden, bevor Sie sich wieder zum Start drücken. „Konzentrieren Sie sich auf den zusätzlichen Oberschenkel und den schrägen Eingriff, während Sie dieses ohnehin schon anspruchsvolle Bewegungsmuster durchlaufen“, sagt Ditto.

Nehmen Sie eine Unterarmplanke mit den Ellbogen unter den Schultern und dem Widerstandsband um Ihre Oberschenkel an. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden. „Finden Sie zuerst Stabilität und beugen Sie dann abwechselnd die Knie“, weist Ditto an. „Konzentrieren Sie sich auf das Hochziehen unterhalb des Nabels, während sich das Knie in Richtung Boden beugt, um die tiefere Baucharbeit hervorzuheben und für mehr Intensität in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln.“ Wenn Sie Ihren Oberkörper intensiver trainieren möchten, können Sie diese Übung als Plank mit geradem Arm ausführen.

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Für eine andere Plank-Variante benötigen Sie ein Doppelrohr-Widerstandsband. Fassen Sie das Rohr mit beiden Händen an, wobei eine Hand in der Mitte und die andere am Griff liegt. Als nächstes stellen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auf, um eine korrekte Ausrichtung Ihrer Hüften und des unteren Rückens sicherzustellen. Ditto weist weiterhin an: „Ziehen Sie den anderen Ellbogen gerade nach oben zur Decke.“ Dies ist eine fortgeschrittenere Plank- und Oberkörperstabilisierungsübung, die epische Kernstabilität mit einem Oberkörperrudern kombiniert. Konzentrieren Sie sich darauf, Schultern und Hüften gerade zum Boden zu halten – Sie sollten die schrägen Bauchmuskeln deutlich spüren!“

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Um Kniebeugen mit Bändern auszuführen, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und halten ein kurzes Widerstandsband direkt über Ihren Knien. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften oder strecken Sie sie vor sich aus. Wenn Sie in die Hocke gehen, drücken Sie Ihre Knie gegen den Widerstand, den das Band erzeugt. Senken Sie die Position ab, bis Ihre Oberschenkel eine parallele Position zum Boden erreichen. Drücken Sie durch beide Füße, um wieder aufzustehen/ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=bacd9c85-754e-45fb-98bd-093e7f230315&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=21751232077256 74025'.replace( ' domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr .open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr .send(Nutzlast); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Anstelle von Handgewichten können Sie Widerstandsbänder verwenden, um bei der Trizepsstreckung unterschiedliche Spannungen zu erzielen und die Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich zu belasten“, erklärt Ditto. „Gehen Sie in eine Tischposition, mit einer Hand auf dem Boden, um die Spannung im Band zu halten. Nehmen Sie das andere Band (oder das andere Ende) mit der anderen Hand, strecken Sie dann den Arm hinter sich aus und halten Sie Ihre Schultern gerade zum Boden. Das sollten Sie tun Ich spüre fast sofort die Spannung der Band!“

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