5 straffende Übungen für einen schlankeren Bauch, verrät Fitnessexperte – Essen Sie dies, nicht das

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn das Reduzieren Ihres Mittelteils eine Priorität auf Ihrer Fitness-Agenda ist, sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben die allerbesten Kräftigungsübungen für einen schlankeren Bauch zusammengestellt, mit denen Sie so schnell wie möglich beginnen sollten. Und noch besser: Wir stellen sicher, dass Sie unterwegs keine häufigen Fehler machen.

Wenn sie versuchen, Fett zu verlieren und sich zu stärken, greifen viele Menschen standardmäßig auf Laufen und endlose Bauchmuskelübungen zurück. Crunches und Situps haben zwar ihre Berechtigung, aber wenn Sie sie alleine ausführen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Krafttraining ist hier das A und O, denn es hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Sie beginnen können, Bauchfett zu reduzieren.

Wenn es um die Auswahl der Übungen geht, ist es wichtig, sich für Bewegungen zu entscheiden, die Ihren Rumpf herausfordern und aktivieren. Ich empfehle, eine Kombination aus zusammengesetzten Bewegungen und Übungen zu wählen, die Ihre Bauchmuskeln direkt trainieren und es ihnen ermöglichen, sie vollständig zu stimulieren.

Hier sind also ohne weitere Verzögerung fünf Kräftigungsübungen für einen schlankeren Bauch, die Sie in Ihr Training integrieren können. Streben Sie 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen an.

Beginnen Sie diese erste Bewegung, indem Sie aufrecht stehen und eine Kettlebell an Ihre Brust halten. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, während Sie parallel in die Hocke gehen und das Gewicht senken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Rollen Sie das Gewicht wieder hoch und kommen Sie zum Abschluss noch einmal nach oben. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie Ihr Dumbbell Renegade Row in einer Liegestützposition mit einem breiten Stand und einer Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und die Gesäßmuskulatur angespannt, nehmen Sie eine Hand und rudern Sie das Gewicht nach oben, indem Sie Ihren Ellbogen in Richtung Hüfte bewegen und Ihren Latissimus anspannen. Stellen Sie die Hantel wieder auf den Boden und führen Sie dann mit dem anderen Arm eine Reihe aus. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen für jeden Arm durch.

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Diese nächste Übung beginnt damit, dass Sie eine einzelne Hantel halten und eine hohle Halteposition einnehmen, wobei sich Ihre Füße über dem Boden befinden und Ihr unterer Rücken flach ist. Positionieren Sie die Hantel leicht über Ihrer Brust, ziehen Sie sie dann hinter Ihren Kopf zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende der Bewegung kräftig an und bringen Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cda521f4-9237-4c43-97bf-f73625f0c800&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4392068627160408575'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Für den Band Rotation Chop binden Sie ein Widerstandsband um einen stabilen Balken und machen einen Schritt zur Seite, um es zu spannen. Halten Sie das Ende des Bandes mit beiden Händen im pronierten (Überhand-)Griff fest und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße in einem breiten Stand befinden. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und drehen Sie das Band vom oberen Rücken (Brustwirbelsäule) über Ihren Körper. Beugen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln während des gesamten Bewegungsbereichs und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 vorgeschriebenen Wiederholungen durch, bevor Sie den Vorgang auf der anderen Seite wiederholen.

Beginnen Sie diese letzte Übung, indem Sie ein Widerstandsband umwickeln und einen Knoten über einer stabilen Stange oder einem Balken über Ihnen machen. Stellen Sie sich unter das Band, greifen Sie es mit beiden Händen und ziehen Sie es bis zur Brust herunter. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Beine gerade, während Sie einen Crunch im Stehen ausführen, beugen Sie sich ganz nach unten und beugen Sie Ihre Bauchmuskeln unten kräftig an. Widerstehen Sie auf dem Weg zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie 3 bis 4 Sätze mit 15 bis 25 Wiederholungen durch.

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