Die 5

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau oder Ihrer Trainingserfahrung sind Widerstandsbänder ein vielseitiges und effektives Werkzeug zum Aufbau geformter Bauchmuskeln. Ganz gleich, ob Sie sie zu Hause verwenden oder für eine Reise einpacken: Widerstandsbänder sind eine leichte, zeitsparende und tragbare Option für schnelle und effiziente Trainingseinheiten. Außerdem eignen sie sich hervorragend, um das Training unterwegs zu intensivieren und gezielt bestimmte Bereiche Ihres Körpers, wie z. B. Ihre Körpermitte, anzusprechen. Wenn Sie Ihren Bauch verkleinern und Ihre Rumpfmuskulatur verbessern möchten, haben wir mit Ihnen gesprochenTony Horton, CPT, prominenter Fitnesstrainer und Gründer der Nahrungsergänzungsmittellinie PowerLife, der ein erstklassiges Widerstandsband-Bauchmuskeltraining anbietet, das Sie in nur fünf Minuten bewältigen können.

Die Stärkung Ihrer Körpermitte ist in mehrfacher Hinsicht gut für Sie. Das liegt daran, dass sich Ihr Kern im mittleren Teil Ihres Körpers befindet und aus Ihrem unteren Rücken, Bauch, Hüften und Becken besteht, so die Mayo Clinic. Bauchübungen trainieren die Zusammenarbeit Ihrer Rumpfmuskulatur und ermöglichen so ein besseres Gleichgewicht und Stabilität – zwei wesentliche Aspekte für ein langes Leben und die Ausführung täglicher Aktivitäten. Darüber hinaus können Bauchmuskeltrainings ohne teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Trainingsgeräte durchgeführt werden. Stattdessen brauchen Sie lediglich eine ebene, bequeme Oberfläche (z. B. eine Matte oder einen Teppich) und eine Handvoll toller Bauchmuskelübungen in Ihrem Steuerhaus, die Ihre Rumpfmuskulatur stärken und Ihr Bauchfett schmelzen lassen.

Um Ihre allgemeine Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Lebensqualität zu verbessern, lesen Sie weiter für Hortons fünfminütiges Widerstandsband-Bauchmuskeltraining, das dabei hilft, grundsolide Bauchmuskeln zu formen und gleichzeitig Ihre Kernkraft zu steigern. Dann, wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich an, wie Sie mit diesen Körpergewichtsübungen das Unterbauchfett schmelzen lassen.

Zuerst kommt die gebänderte Seitenplanke. Während Bauchmuskelübungen wie Crunches und normale Planks die Bauchmuskeln an der Vorderseite Ihres Rumpfes ansprechen, trainiert ein seitlicher Plank Ihre schrägen Bauchmuskeln, also die Muskeln, die an der Seite Ihres Bauches verlaufen. Darüber hinaus sorgt die Verwendung von Widerstandsbändern für eine höhere Intensität, die dabei hilft, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

„Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihre Knöchel und gehen Sie in eine Plankenposition. Bewegen Sie sich auf die rechte Seite, sodass Ihr Gewicht auf Ihrer rechten Hand liegt, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und heben Sie Ihr linkes Bein an, halten Sie es gerade und beugen Sie Ihren Fuß. " weist Horton an. „Stellen Sie sicher, dass das Band fest gespannt ist. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann für 15 Sekunden zur Planke zurück. Drehen Sie es dann auf die andere Seite.“ Für eine zusätzliche Herausforderung nehmen Sie Ihre Hand von Ihrer Hüfte und heben Sie sie an, während Sie Ihr Bein hochhalten. Führen Sie zwei Sätze mit 20 Sekunden an und 10 Sekunden Pause in einer Plankenposition auf jeder Seite durch.

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Als nächstes kommt die klassische russische Variante, eine Übung, die Berichten zufolge von Soldaten des russischen Militärs genutzt wird, und daher auch der Name. Die Bewegung und ihr Name haben sich hinsichtlich ihrer Wirksamkeit bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur bewährt. „Diese Bewegung konzentriert sich auf die Rotation, sodass sie die schrägen Bauchmuskeln auf sehr effektive Weise trifft“, sagt Horton. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=32e4fee7-05ed-4f69-a1b3-cc59f7071d52&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=770987712871726526'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie damit, in einer V-Sitzposition mit gebeugten Knien und den Fersen auf dem Boden zu sitzen. Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße, halten Sie die Enden in Ihren Händen und halten Sie Ihre Handgelenke zusammen. Als nächstes drehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Hände von Hüfte zu Hüfte führen und dabei den Unterkörper so stabil wie möglich halten. Wenn Sie können, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, um zusätzlichen Widerstand zu erzielen. Andernfalls bleiben Sie mit den Fersen auf dem Boden. Führen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite für 20 Wiederholungen in einer Minute durch.

Um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, empfiehlt Horton Bänder-Flutter-Kick-Crunches, da diese die Muskeln im unteren Teil Ihres Rumpfes isolieren, um Crunches und Sit-ups, die auf Ihren mittleren und oberen Bauch abzielen, auszugleichen.

„Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Füße und legen Sie sich flach auf den Rücken. Ziehen Sie dann am Widerstandsband und heben Sie Ihr rechtes Bein und dann Ihr linkes Bein an, während Sie leicht knirschen“, erklärt Horton. Halten Sie die Taste zweimal 20 Sekunden lang an und 10 Sekunden lang gedrückt.

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Der Bicycle Crunch ist eine weitere hervorragende Bandübung und trainiert Ihre oberen Bauchmuskeln intensiv, während gleichzeitig Ihre schrägen Bauchmuskeln gestärkt werden.

Zu Beginn weist Horton an: „Schlingen Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel und legen Sie sich flach auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Beine in eine Tischposition und legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Ellbogen an Ihren Kopf, während Sie langsam Kopf, Hals und Rücken anheben. und Schulterblätter vom Boden abheben. Drücken Sie ein Bein heraus, während Sie das andere Bein in Richtung Brust bringen. Bringen Sie gleichzeitig Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie und arbeiten Sie daran, Ihre Schulterblätter mithilfe Ihrer Bauchmuskeln vom Boden abzuheben. Führen Sie diese Bewegung insgesamt 20 Sekunden lang aus und machen Sie dann 10 Sekunden lang eine Pause. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze.

Die letzte Übung in diesem fünfminütigen Widerstandsband-Bauchmuskeltraining ist der Vogelhund. „Diese Übung beansprucht nicht nur Ihren Rumpf, sondern trainiert auch Ihre Kniesehnen und Schultern“, sagt Horton.

Beginnen Sie damit, auf Hände und Knie zu gehen. Befestigen Sie ein Ende des Bandes um das Fußgewölbe eines Fußes und halten Sie das andere Ende des Bandes in der anderen Hand. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und vermeiden Sie eine Krümmung des unteren Rückens, da dies zu Beschwerden oder Verletzungen führen kann. Strecken Sie gleichzeitig den gefesselten Arm und das gefesselte Knie in einer sanften, kontrollierten Bewegung aus. Machen Sie einen Satz mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite in einer Minute.

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